હકલાવુ અને તોતડાવુ એ નાની ઉમરે થી જ સુધરો અને ઘરે જ આ પ્રેક્ટીસ કરો

હકલાવવુ અથવા તોતડાવુ સમસ્યા ખૂબ સામાન્ય છે પરંતુ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તેનો ઇલાજ શક્ય છે. નિષ્ણાતો માને છે કે 80-90 ટકા હકલાવવા અને તોતડાવાના કેસો યોગ્ય સારવારની મદદથી મટાડવામાં આવે છે. આ એક સમસ્યા છે જે બાળકો અને પુખ્ત વયના બંનેમાં આત્મવિશ્વાસ ગુમાવવા તરફ દોરી જાય છે. તેઓ લોકો સાથે ખુલ્લેઆમ વાત કરવાનું ટાળે છે. આની સાથે, તેઓ ખુલ્લેઆમ પોતાનું મન શેર કરી શકશે નહીં. તેથી, બાળપણમાં જ તેની સારવાર કરવી સમજદાર છે. સામાન્ય રીતે, બાળક 3 થી 4 વર્ષની ઉંમરે સ્પષ્ટ રીતે બોલવાનું શરૂ કરે છે. જો આ કેસ નથી, તો પછી બાળરોગ ચિકિત્સકને બતાવો જો સારવાર વહેલા શરૂ કરવામાં આવે, તો તેમાં સુધારણાની સંભાવના વધુ છે.

• તમે દરરોજ સુકા આંબળા પાઉડરનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
•  એક ચમચી માખણ સાથે દરરોજ 5-6 બદામ ખાઓ.
• એક ચમચી માખણમાં એક ચપટી મરી ખાવી.
• 10 બદામ, 10 કાળા મરી, ખાંડ કેન્ડીના થોડા દાણા એક સાથે પીસીને 10 દિવસ સુધી ખાઓ.
• તજ તેલને જીભ પર માલિશ કરવાથી જીભમાં મદદ મળે છે.
• સૂવાના સમયે 2 ખજૂર ખાવાઅને બે કલાક સુધી પાણી પીતા નહી.

ધીમે બોલો :- બહુ ઝડપથી બોલવાને બદલે ધીરે ધીરે બોલવાની ટેવ બનાવો. બોલવામાં સ્પીડ રેકોર્ડ બનાવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તમારો હેતુ ઝડપી બોલવાનો ન હોવો જોઈએ, તે એવી રીતે કહેવું જોઈએ કે તે સમજી શકાય. વારંવાર બોલવાથી હકલાવાનુ વધે છે. આને અવગણવા માટે, ધીરે ધીરે અને હળવાશથી બોલો. બોલતા પહેલા, મનમાં વિચાર કરો કે તમે શું કહેવા માંગો છો. પછી બોલો.

મોટેથી કોઈ પુસ્તક અથવા અખબાર વાંચો. આ દરમિયાન, તમે જે બોલો છો તેના પર ધ્યાન આપો. શરૂઆતમાં તે મુશ્કેલ લાગશે, પરંતુ ધીરે ધીરે તે સરળ દેખાવાનું શરૂ કરશે. તમારા હાથમાં કાગળ પર નિશાન મૂકવાનો પ્રયત્ન કરો, જમણી જગ્યાએ રોકો અને શ્વાસ લો. આની મદદથી તમે વધુ સારી રીતે વાત કરી શકશો. જો આ કરવાની કોઈ તક નથી, તો પછી દરેક વિરામચિહ્નો પર, બંધ કરો અને શ્વાસ લો.

અરીસાની સામે બોલો :- ગ્લાસ સામે બોલવાનો અભ્યાસ કરો. અરીસાની સામે ઉભા રહો અને વિચારો કે અરીસામાં દેખાતી વ્યક્તિ કોઈ બીજી છે. પછી કોઈપણ વિષય પર વાત કરવાનું શરૂ કરો, જેમ કે તમારો દિવસ કેવો હતો, તમે શું ખાશો, વગેરે. તમે જોશો કે તમારી હલાવટ અદૃશ્ય થઈ રહી છે. તે સાચું છે કે અરીસાની સામે વાત કરવી સામ-સામે કોઈની સાથે વાત કરવી અલગ છે, પરંતુ આ રીતે પ્રેક્ટિસ કરવાથી આત્મવિશ્વાસ વધે છે. જ્યારે તમે કોઈની સાથે વાત કરવાની તૈયારી કરી રહ્યા હો, ત્યારે યાદ રાખો કે તમે અરીસાની સામે કેટલી સારી રીતે વાત કરી હતી. આ તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારશે. તમારી સાથે દરરોજ 30 મિનિટ સુધી વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

મનને શાંત કરો:- બોલતા પહેલા તમારી જાતને તૈયાર કરો. એક ઉંડો શ્વાસ લો, શરીરને આરામ આપો અને બિલકુલ વિચારશો નહીં. તુચ્છ બાબતો પર અસ્વસ્થ થશો નહીં. વિચારો કે ભૂલો દરેકને થાય છે. ફક્ત, તેઓને સુધારવાની જરૂર છે. કહેતા પહેલાં, તમારી વાતો યાદ રાખો. વચ્ચે વિરામ લાવો, જેથી તમે જ્યારે બોલો ત્યારે તમે તમારા શબ્દો વચ્ચેથી વિચાર કરી શકો. તમે વાત કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં ખૂબ આગળ વિચારશો નહીં. કૃપા કરીને તમારી વાત સ્પષ્ટ કરો.

અગાઉથી વિચારશો નહીં :- ઘણી વાર લોકો કોઈને મળવાની ઇચ્છા રાખે છે, પછી ‘શું બોલવું’ તે માટેની તૈયારી શરૂ કરે છે પરંતુ આ તોફાની બનાવે છે. મોટે ભાગે, તમે જે રીતે બોલો છો તે રીતે બોલો. તમારે શું કહેવું છે અને કેવી રીતે બોલવું છે તેના પર વધુ ધ્યાન આપશો નહીં. જો તમે આ કરો છો, તો તમારી ગભરાટ વધશે અને તમારી ગફલત પણ વધશે.

પ્રેક્ટિસ :- તમે કોઈ વિષય લેવા અને તેના પર બોલવાની પ્રેક્ટિસ કરો છો. જ્યારે તમારી પાસે શબ્દો છે, ત્યારે તમે વધુ સારી રીતે બોલી શકશો. આ રીતે, રૂટિન બોલવાની પ્રથા બનાવો. નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમને નવા શબ્દો મળશે અને તમારી વાણી પણ વધશે.

તમારી જાતને તૈયાર કરો :- બોલતા પહેલા તમારા હોઠને પલટાવો. ગાયકો ગાયા પહેલાં એવી જ રીતે તૈયાર થાય છે. તમારી કલ્પનામાં તમે જે શબ્દો બોલાવવા જઈ રહ્યા છો તે ચિત્રિત કરો. જો તમે શબ્દોની કલ્પના કરી શકો, તો તે તમારામાં બની જાય છે અને પછી તમને તે બોલવામાં કોઈ સમસ્યા નથી. જો તમે તેમની કલ્પના કરી શકતા નથી, તો તે તમારામાં હોઈ શકે નહીં. આ સિવાય જો તમારે કોઈ પ્રેઝન્ટેશન આપવું હોય તો તેની તૈયારી પણ કરો, પ્રેક્ટિસ પણ કરો.

બોડી લેંગ્વેજ :- હાવભાવ આપણી બોલવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા નિભાવે છે. જ્યારે તમે બોલતા હોવ ત્યારે, શબ્દો સાથે, હાથ ખસેડો, કેટલીકવાર ખભા અને ભમર વગેરે. આની મદદથી, તમે તમારા શબ્દોને ખૂબ સારી રીતે સમજાવી શકશો. જો કે, તે ખૂબ ન હોવું જોઈએ અથવા તે ખરાબ દેખાશે. જો તમે ભાષણ આપી રહ્યા છો, તો સીધો કોઈની તરફ ન જુઓ. લોકોના છેડા તરફ અથવા રૂમની પાછળના ભાગમાં જુઓ. આ રીતે તમે ગભરાશો નહીં અને સાંકળની પ્રતિક્રિયા હલાવવાનું શરૂ કરશે નહીં. તો પછી તમે વધુ સારી રીતે બોલી શકશો.

હકારાત્મક વિચારો :- આશાવાદી બનો, નિરાશાવાદી નહીં. કેટલીકવાર હલાવટ થવાનો ડર હડતાળનું કારણ બની જાય છે. તમારી જાતને કહો કે તમે બરાબર હશો. આ તમને આવી રહેલી કોઈપણ સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. જ્યારે તમે વિચારો છો કે તમે હલાવશો, તો તમે તેના થવાની શક્યતામાં વધારો કરો છો. મનને આરામ આપો. તમારી જાતને કહો નહીં કે તે જીવવા અને મરવાનો પ્રશ્ન છે. હલાવવું બળતરા કરે છે, પરંતુ તે તમારા માટે જેટલી મોટી સમસ્યા છે તેટલી અન્ય લોકો માટે નથી.

સપોર્ટ જૂથમાં જોડાઓ :- આદિ જેવા કોઈપણ સપોર્ટ જૂથ પણ જોડાઈ શકે છે. વિશ્વભરમાં ગડબડ કરવા માટે સેંકડો સપોર્ટ જૂથો છે. આવા સપોર્ટ જૂથોમાં જોડાવાનો ફાયદો એ છે કે અનેક પ્રકારની નવી માહિતી ઉપલબ્ધ છે. તે જ સમયે, તમારા જેવા લોકોને મળવાથી આત્મવિશ્વાસ પણ વધે છે.